4 Bài tập nâng cao vòng 1 cấp tốc hiệu quả giúp nâng cấp vòng một

Sau đây là một số bài tập tăng kích thước vòng 1 “được lòng” nhiều chị em, và được hưởng ứng bởi những gymer, beauty blogger trong nước và nước ngoài.
Chống Đẩy Đứng

Chống đẩy đứng là bài tập hơi nhẹ nhàng nhưng nếu tập đúng sẽ mang đến kết quả cao. Chỉ cần một bức tường vững chãi, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Động tác này ảnh hưởng lên cơ ngực giúp vòng 1 giãn nở, săn chắc.
Thực hiện bằng cách:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và thả lỏng
– Hai tay chống vào tường; chân, lưng, đầu thẳng hàng tạo tạo với tường một góc 45 độ.
– Ép sát thân thể với tường, chân giữ nguyên phối hợp hít thở đều.
– Giữ 2 đến 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác trên 15 – 20 lần cho mỗi hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đấy dần dần nâng cao suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Bài tập hít đất giúp cải thiện “núi đôi” chảy xệ

Tương tự với bài tập trên, bài tập này sử dụng bàn tay để chống đỡ, nâng người để tác động lên cơ ngực. Động tác này chẳng những giúp ngực căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dai sức, khỏe mạnh.

​

Đối với những bạn mới tập, có thể thực hiện động tác hít đất biến thể (Knee Push-ups) với điểm tựa là đầu gối. Lúc đã quen dần và muốn nâng cao, bạn có thể giạng thẳng hai chân để tăng cường độ nhé.
Thực hành bằng cách:
– Quỳ hai gối xuống sàn hoặc thảm tập (cơ bản) hoặc giạng thẳng hai chân (nâng cao).
– 2 tay chống thẳng lên sàn, hai tay ở dưới ngay 2 vai, những ngón tay hướng tới trước. Giữ lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên.
– Hít vào và hạ người xuống trong khoảng từ đến khi ngực sắp chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ 1 giây.
– Thở ra, đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trên 12 lần cho mỗi hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau ấy dần dần nâng cao suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Bài Tập Ép Ngực

Các bài tập tăng vòng một cho tuổi dậy thì này không chỉ hỗ trợ cải thiện vòng 1 hiệu quả, mà còn giúp làm lộ rõ phần xương quai xanh, giúp nàng phát triển thành hấp dẫn hơn.
Thực hiện bằng cách:
– 2 tay dang rộng sang ngang có khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
– trong khoảng từ đưa hai tay tiến lại phía trước ngực cho tới lúc hai khuỷu tay chạm vào nhau. Bên cạnh đó vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
Lặp lại động tác trên 20 lần cho mỗi hiệp, Nghỉ ngơi 2 phút, thực hành tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đấy dần dần tăng suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn.
Plank Nâng Tay

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, Plank nâng tay còn giúp phát triển ngực, vì nó có ảnh hưởng đến cơ ngực. Đặc biệt, lúc phối hợp với tạ sẽ giúp những nhóm cơ ngực phát triển tốt hơn, mang lại bầu ngực căng tròn, săn chắc.
Thực hiện bằng cách:
– Giữ tư thế Plank với 2 quả tạ (khối lượng vừa sức) ở dưới tay.
– Giữ một tay và nâng trong khoảng từ tay còn lại lên. Khi nâng tạ, tay ko dang rộng mà gần vào cạnh sườn vị trí sắp ngực.
– Dừng lại khoảng 3 giây, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện như vậy với tay còn lại.
Lặp lại động tác trên từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên, nghỉ ngơi hai phút, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau ấy dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Chi tiết tại: bài tập tăng vòng 1 cấp tốc
Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ ngay với Bác sĩ sinh lý qua hotline: 070.500.6379 để được giải đáp kịp thời, nhanh chóng.